# cuộc sống xuzhou # "quốc gia mới mỏng hướng dẫn!" Một vài ngày trước, ủy ban sức khỏe sức khỏe thể chất và thể chất quốc gia công bố một phiên bản mới của các nguyên tắc quản lý cân nặng (phiên bản 2024), từ tiêu chuẩn xác định của suy dinh dưỡng, béo phì can thiệp và hóa trị liệu cho cộng đồng và các bác sĩ chuyên nghiệp cung cấp thêm hướng dẫn. Làm thế nào mỏng là chất béo? Làm thế nào để giảm cân một cách khoa học hơn? Chúng ta có thể xem xét điều gì liên quan đến việc nhận dạng chất béo ở mỹ? Hãy nhìn vào phạm vi mà bạn thuộc về trong các nguyên tắc hướng dẫn cho biết có những nghiên cứu dự đoán rằng nếu không có hiệu quả kiểm soát, tỷ lệ béo phì của người lớn sẽ lên đến 70.5% vào năm 2030, tỷ lệ béo phì của trẻ em sẽ lên đến 31.8%. Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ quan trọng cho bệnh tiểu đường, cao huyết áp, hyperlipidesm, bệnh Tim mạch và mạch máu, một số bệnh ung thư và nhiều bệnh khác. Thừa cân và béo phì bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Đó là những thay đổi về di truyền, chế độ ăn uống, mức hoạt động thể chất, phong tục sống và môi trường xã hội. Những loại chất béo thực sự béo phì? Chỉ số cơ thể (BMI) là thước đo sự béo phì của cơ thể con người. BMI= trọng lượng (kg)/trọng lượng (m) bình phương trung bình BMI bình thường của người lớn khỏe mạnh ở trung quốc là khoảng từ 18, 5 đến 24. BMI giữa 24 và 28 được định nghĩa là thừa cân. Lên đến 28 hoặc ít hơn là béo phì. Trong đó, dựa trên BMI được chia thành béo phì nhẹ, béo phì vừa phải, béo phì nặng và béo phì cực nặng. Điểm sống! Can thiệp và điều trị béo phì thừa cân, nguyên tắc quản lý cân nặng (phiên bản 2024), cho thấy rằng tất cả cá nhân có nhu cầu giảm cân thị trường nên từ chối một sự can thiệp toàn diện về lối sống, dù kết hợp với thuốc hoặc phẫu thuật, can thiệp về lối sống là cơ sở của việc giảm cân. Nếu việc can thiệp đầy đủ vào lối sống vẫn không thể giảm cân, bạn có thể tiến hành một biện pháp y học, chẳng hạn như thuốc hoặc phẫu thuật, sau khi đánh giá nghiêm khắc. Khi thực hiện chương trình giảm cân, chúng ta nên đặc biệt chú trọng đến việc tiếp tục tiến bộ trong một thời gian dài. Đối với hầu hết mọi thừa cân hoặc béo phì (24,0 nhẹ kg / ㎡ ≤ BMI [32,5 kg / ㎡), sự khởi nguồn đề nghị thành lập khi giảm cân nặng khoảng 0.5 ooh, mục tiêu của 1kg mỗi tuần, mỗi tháng 2 đến 4kg, giảm bớt độ hiện tại của vòng một tháng 6 giảm cân nặng 5% đến 15% và duy trì; Trong số đối với, cháy xém béo phì (BMI ≥ 32,5 kg / ㎡), lời khuyên thiết lập tuần, tháng, và mục tiêu, thường xuyên đánh giá, nhấn nút giảm 5% của nay cân nặng, 10%, 15% chia JieDuanXing mục tiêu giảm cân, cho chu kỳ từ 3 đến 6 tháng. Kho báu! Quản lý cân bằng sức khỏe và duy trì cân bằng đồ uống là chìa khóa để quản lý và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phải duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải, bỏ hút thuốc và ăn quá nhiều, giữ thái độ tích cực và thói quen thở tốt hơn. (a) tự giám sát. Tự giám sát là một trong những bước quan trọng trong việc quản lý và duy trì cân nặng. Cân nặng thường xuyên, theo dõi sự thay đổi cân nặng. Ghi lại chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày, phát hiện vấn đề và điều chỉnh. (b) thức ăn hợp lý. Một bữa ăn hợp lý là cơ sở để duy trì cân nặng khỏe mạnh, nên được điều chỉnh theo tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của cá nhân và các yếu tố khác để đảm bảo ăn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Năng lượng thực phẩm cho ba bữa ăn được phân bổ một cách hợp lý và khoảng thời gian, thường là 30 phần trăm vào buổi tối, bữa ăn tối, 40 phần trăm cho bữa trưa. Nhiều nước uống và thức ăn nhiều đường, dầu và ít muối. Chọn để chiên, chiên, braising, nấu ăn, giảm hơi nước, nấu ăn, đốt cháy và các phương pháp nấu ăn khác. (c) tập thể dục vừa phải. Tuân theo nguyên tắc chung của "di chuyển là hữu ích, run rẩy tốt hơn, thích hợp lực lượng, quý vị phải tuân thủ" và đạt được các hoạt động thể chất được giới thiệu của các nhóm. Ít nhất 150 phút một tuần cường độ trung bình tập thể dục và 2-3 bài tập chống kháng. Đưa các hoạt động cơ thể vào cuộc sống hàng ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Quản lý trọng lượng của một nhóm đặc biệt quản lý trọng lượng của các nguyên tắc quản lý trọng lượng (phiên bản 2024) trong một nhóm đặc biệt bao gồm trẻ em (5 tuổi và nhiều hơn) trẻ em tuổi đi học (6-17 tuổi) trước khi mang Thai, thời gian mang Thai và sau khi sinh sản phụ nữ quản lý trọng lượng của người cao tuổi, các nhóm chuyên nghiệp và quá nhiều trọng lượng và trẻ em tuổi đi học (6-17) Tuổi) theo dõi thường xuyên chiều cao, trọng lượng, tăng trưởng đường cong, không thể ảnh hưởng đến trẻ em tuổi đi học theo các điều kiện của sự phát triển bình thường, trẻ em béo phì nên kiểm soát tổng năng lượng tiêu thụ, trẻ em béo phì cần phải xác định các bệnh, đảm bảo ăn uống dinh dưỡng đầy đủ. 1. quản lý thực phẩm. Sự lựa chọn hợp lý thực phẩm (gặp trong bảng dưới), cơ bản đảm bảo sự phát triển trẻ em thiếu niên cần và dinh dưỡng cân bằng. (1) điều chỉnh chế độ ăn uống. Kiểm soát việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, giảm lượng bão hòa và ngăn chặn việc tiêu thụ axit béo, đảm bảo protein chất lượng cao. (2) vun trồng thói quen ăn uống tốt và hành vi tội phạm và chế độ ăn uống. Ba bữa ăn, canh gạo hợp lý, hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường. Những loài giáp xác không quá liều, mắt việc xả chất thải, ăn vận tốc không cần phải chậm chạp. (3) giảm cân hợp lý. Không lời khuyên ăn kiêng giảm cân và giảm cân nhanh chóng. Các hoạt động 2. Cơ thể. Đề nghị diễn ra ở bên ngoài và mỗi ngày ít nhất tổng cộng đạt được trong vòng 60 phút trung bình đến phong trào của cường độ thấp hơn (gặp đồng hồ) tiếp theo. 3. giảm ngủ thiếu, thời gian giới hạn với các thiết bị điện tử mỗi ngày trong vòng 2 giờ. 4. quản lý giấc ngủ và hỗ trợ tinh thần tích cực. Đảm bảo thức dậy sớm và tránh dùng điện tử trước khi đi ngủ. Đề nghị 6~12 tuổi ngủ 9~12 giờ mỗi ngày; Tuổi từ 13 đến 17 ngủ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Duy trì giấc ngủ đều đặn - thức giấc. Sự hỗ trợ khi cần thiết phải áp dụng tâm lý huấn luyện với chủ ý. "Giữ mồm giữ miệng", "bước chân". Việc giảm cân như "kiêng ăn", "kiêng ăn tối" và "cắt nước các-bon" có thật sự hiệu quả không? YunDongLiang càng lớn càng thất xuống nhiều? Làm thế nào bạn có thể giảm cân? Mang Big Ben nhanh lên và ghi lại những gì bạn có thể nhận được trong một chương trình có một chế độ ăn kiêng thái quá hay không? Về mặt y học, liệu pháp dinh dưỡng là phương pháp cơ bản để tổng hợp điều trị bệnh béo phì, bao gồm một chế độ ăn kiêng giảm một nửa năng lượng, chế độ ăn kiêng nhiều protein, chế độ ăn kiêng nhẹ, chế độ ăn kiêng ít đường bột và nhiều phương pháp khác. Trong số đó, "lựa chọn" là chấm dứt thực phẩm. Các chuyên gia cho rằng kiêng ăn quá độ không có nghĩa là không uống trà. Trương bành, giám đốc phẫu thuật giảm cân và trao đổi chất của bệnh viện hữu nghị bắc kinh hiểu rằng cần phải sử dụng một chế độ ăn kiêng khoa học vừa phải, đảm bảo hàng ngày của protein, chất béo không bão hòa, vi nguyên tố, vitamin và nước ăn theo tiền đề, theo trọng lượng kiểm soát calorie tiêu thụ"Ngậm miệng lại" không phải là "ngậm miệng lại trước"! Ăn bữa tối không thể béo các chuyên gia thì có nghĩa là, không ăn bữa tối thật ra, và không thể đến mục đích của ShouShen. Lâu dài nếu không ăn bữa tối, bữa sáng, bữa trưa uống thức ăn của nhiệt độ có thể tự động cho sự thay đổi chất béo, cân nặng thay vì giảm rồi. Một khi chế độ ăn tối bình thường trở lại, tốc độ điều chỉnh trọng lượng sẽ rất chậm. Cắt giảm cân cacbon là không ăn thực phẩm chủ yếu? Ở đây nói rằng nước, carbon của những gì thực sự muốn nói là hợp chất carbon nước. Các bạn có thể sẽ thường chỉ ra rằng những hợp chất carbon nước chủ yếu phân tán ở trên bề mặt của một loại, nhưng thực tế, có chứa một số loại trái cây, rau, thịt, gồm ăn trong sai lầm, kể cả từ trứng đợi những gì cũng ham nước hợp chất carbon. Phương pháp giảm cân của các chuyên gia có nghĩa là, làm gãy carbon nước mặc dù có thể làm cho người ở trong khoảng thời gian ngắn DiaoCheng, nhưng không thể lâu dài, và sẽ thêm một số tác dụng phụ. Bắc kinh tình bạn giám đốc bệnh viện phẫu thuật giảm cân với sự trao đổi chất Zhang Peng có nghĩa là, cơ thể không làm gãy carbon nước của khoa học sẽ phải dẫn đến nguy hiểm. Ví dụ, tế bào não chủ yếu dựa vào tăng 20% lượng glucose trong, nếu làm gãy carbon nước lâu dài, tế bào não nhỏ cung cấp 20% lượng glucose trong thiếu nghiêm trọng, có thể gây gia tăng trí nhớ. Các chuyên gia đề nghị, giảm cân sức khỏe thể chất, không phải là quá ít ăn xuyên hơn, mà là ăn ít phức tạp; những hợp chất carbon nước và những người nhúng những đường. YunDongLiang càng lớn càng thất xuống nhiều? Các chuyên gia có nghĩa là, cơ thể con người là một tạo vật cân bằng năng lượng, một cách thuần tăng YunDongLiang, nếu không kiểm soát một ngày nóng thẻ kén màu đen, cũng không thể đạt được mục đích của giảm cân. Ngoài ra, quá liều của phong trào còn khó khăn dẫn đến bị tổn thương JiQianWei cơ thể ta, sự bùng phát giữa các cơ chất béo, gây ra tay chân của tú với. Giảm cân phải kết hợp thể thao đặc điểm bản thân, thường bắt đầu sự suy dinh dưỡng đám đông nên tổng hợp thể thao, không có oxy và huấn luyện RouRenXing và cân bằng, trong lúc chuyển động đều phải thế. ta kịp thời thực hiện trong việc sắp xếp và khởi động. Đi bộ, chạy, bơi, đạp xe đạp rồi đợi thiêng liêng “ cường độ cao trong số -- ” sự chuyển động, hầu hết những người béo phì thích hợp, trẻ em, người già trong tập hợp cũng có thể luyện. Leo núi, dây, ca-nô, nhảy múa chờ thuộc về “ cường độ trung bình ” sự chuyển động, phù hợp với anh lớn tuổi, sức lực của dede. nhẹ và không có một đám đông. Cần đặc biệt chú ý là, chứng viêm khớp xương đùi bệnh nhân không phù hợp với lựa chọn đó một nhóm phong trào. Dede. nghiêm trọng sức lực người trẻ tốt, không có một trong những người già, QingZhongDu thông tin về chứng bệnh nhân loãng xương có thể đi qua hầu hết chiến dịch chống việc ngăn để tăng thêm sức mạnh cơ bắp. Sự cân bằng đá công, yoga, ayurveda, và đến oprah nói chờ RouRenXing huấn luyện, thì phù hợp với hầu hết đám đông