Đêm có bollywood. các con trai, có phải là luôn luôn không thật sự thời gian quý giá, không muốn đi ngủ, hoặc là quay lại ngủ 😭 bây giờ mọi người ở những độ tuổi, hầu hết đều sống với những thói quen xem trận đấu. Tuy nhiên, chúng ta phải biết rằng thức khuya vào ban đêm, dựa vào giấc ngủ vào ban ngày không thể hoàn toàn bù đắp những thiệt hại của việc thức khuya! Đi ngủ sớm hơn của niềm vui rồi dậy sớm, không, không thử thật sự không biết ‼ Hôm nay sẽ đi cho các bạn một vài hoàn toàn thoát khỏi đã thức cách khuya, và dần dần sự tương tác giúp đỡ của anh về quy luật XunHui, sức khỏe thể chất thở, ooh 1️⃣ thực thi phù hợp trí óc muốn cưỡng lại “ đã thức ” khuya, và trước tiên phải tạo ra đêm bị nhận thức đúng đắn. Đừng nghĩ về việc không thể ngủ vào ban đêm, để ghi lại những mối nguy hiểm của việc thức khuya, chẳng hạn như tình trạng da, trí nhớ tăng cao, sức đề kháng suy giảm. Giống như việc duy trì một giấc ngủ đều đặn để cơ thể tạo ra đồng hồ sinh học và bị mắc kẹt vào giờ giấc. Một có đã thức babs đã khuya, và cần những mối nguy hiểm đang thấy rõ trong tâm trí, và rồi nhanh chân tháo điện thoại di động, công việc chuẩn bị ngủ 😴! 2️⃣ vun trồng thói quen giữa đêm. tốt đẹp hơn trước ý định cho mình một nỗ lực hợp lý lại khó làm được JinGu giấc ngủ của thời gian, mỗi ngày đều cố gắng trong cùng một thời gian 🛏 đi ngủ và đi làm, cuối tuần cũng đừng hoàn toàn giống nhau oh. Không uống thức uống có chứa cà phê và thức ăn kích thích trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn để tăng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử! Ta có thể nhìn một cuốn sách giấy để theo dõi 📚 cong trực giác, cái quái một chút, có chuyển động, trước khi đưa điện thoại di động thả ra, sự ham muốn WanJu! 3️⃣ đã tự học nâng cao hiệu quả công việc sắp xếp hợp lý và ban ngày, ban ngày nâng cao hiệu quả 📈, tối nay sẽ không cần phải đi làm rồi. Đêm có thể làm gì đó bất cứ điều gì như thế này, cũng dễ dàng dậy sớm hơn, ooh 4️⃣ chủ ý bong bóng bàn chân, rửa mặt thể chất trong chín nóng 🛀, mặc cái áo pijama chủ ý, một lần nữa thôi mà, thở sâu, yoga, ayurveda thiền giả ở cách nhẹ nhàng lắng nghe âm nhạc 🎧, tất cả những thứ này đều có thể giúp bạn bình tĩnh, thể chất làm chuẩn bị cho ngủ. Ban ngày phong trào sự khoan 🏃 cũng rất tốt, có thể củng cố, bmi, thúc đẩy bộ não đi đái thay, dopamine, giảm bớt áp lực, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng đừng đặc biệt chú ý trong phong trào sắp đến trước khi đi ngủ hay nâng oh, 5️⃣ tối ưu hóa môi trường đảm bảo giấc ngủ phòng ngủ yên lặng, tối hơn, an toàn. Những người có khả năng bị tổn thương về âm thanh và ánh sáng có thể dùng rèm cửa, bịt tai hoặc bịt tai để giảm sự cản trở bên ngoài. Nghiên cứu cho thấy, khi người trong số các hạt ở nồng độ horton điện môi trường tốt hơn khi 💤 giấc ngủ. Mùa đông là cùng một hệ thống ngủ sâu cabin hệ thống đang cố gắng để tạo ra tải hạt có lợi thế vi môi trường, trước khi đi ngủ có thể mở một phím vào giấc ngủ sâu trong nhà môi trường giấc ngủ lành mạnh hệ thống, làm cho các hạt sạc tốt giấc ngủ tràn ngập trong phòng, dần dần thư giãn cơ thể, thư giãn tâm trạng, làm cho bạn ngủ tốt hơn. Có bollywood. các con trai, bắt đầu từ ngày hôm nay đã hãy kiên trì, quy luật sinh neonurture, dần dần cho đã thức gái goodbye khuya, ooh, hạ gục được một mình hoàn toàn mới, nhảy vịt 💪