# bác sĩ cho trầm cảm là bạn gái uống thuốc tê và giết chết # phương pháp hóa trị của nhân chứng bị mất ngủ nhiều, những câu đơn là sử dụng vài: quen với cuộc sống đêm bị điều chỉnh -- cái quy luật: duy trì thời gian của JinGu làm tình và đi làm, mỗi ngày cố gắng giống nhau, cho dù là vào cuối tuần cũng đừng có sự khác biệt trong thời gian quá nhỏ, để giúp cơ thể tạo ra chiếc đồng hồ sinh học tốt hơn. Đi ngủ vào khoảng 10:30 mỗi đêm, thức dậy vào khoảng 6:30 sáng. - nâng cao môi trường thở: cố gắng giảm thiểu tiếng ồn trong phòng ngủ bằng cách sử dụng nút bịt tai hoặc rèm cách âm. Giữ nhiệt độ phù hợp với phòng ngủ, thường thích hợp nhất ở 20-25 độ c so sánh. Việc tàng trữ và sử dụng đó, làm cho phòng ngủ giữ bóng tối, rèm hoặc pastel giấc ngủ đi ngăn cản trở ánh sáng. - tránh sự kích thích trước khi đi ngủ: tránh dùng thiết bị điện tử từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh mà màn hình nhận được có thể ngăn chặn việc tiết hoóc môn tăng trưởng và làm gián đoạn giấc ngủ. Đừng tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ hoặc suy nghĩ về những điều thú vị và căng thẳng. Uống chín bồn tắm hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thắt chặt cơ thể. Trị liệu tâm lý - trị liệu hành vi tâm thần (CBT - I) : đó là phương pháp chữa trị căn bản cho chứng mất ngủ. Nó chủ yếu là giúp bệnh nhân lại biết về thói quen giấc ngủ và ý tưởng sai trái và xảy ra thay đổi. Ví dụ, nó reo sự sợ hãi của chúa vào rất nhiều bệnh nhân sẽ bị mất ngủ trong khi đi ngủ, CBT -- I mất ngủ sẽ khuyến khích của bệnh nhân từ chối chấp nhận thỉnh thoảng, thay đổi về giấc ngủ có những lo lắng quá mức của ý tưởng kiểu này, cảm xúc để giảm bớt lo lắng, cải thiện giấc ngủ. - thư giãn và luyện tập: như là hít thở sâu, cứng cơ dần dần. Khi hít thở sâu, hít thở từ từ và co thắt bụng, và sau đó thở ra chậm, cố gắng duy trì mịn, chậm, sâu, ổn định cho một vài phút mỗi nhiệt độ cơ thể của bạn. Sự giãn dần cơ bắp là việc dần dần thắt chặt và thả lỏng các cơ bắp từ đầu đến chân để giúp cơ thể và não thư giãn. Thuốc điều trị -- không phải là loại thuốc: phổ biến dopamine thuốc nhóm có thuốc chống các nhóm khác, ví dụ như mà. Những loại thuốc này có tác dụng ổn định, có thể giúp bạn ngủ, nhưng có thể có tác dụng phụ, như làm việc ở lối ra, chóng mặt, vân vân. Loại thuốc -- kê đơn: -- phthalate nitơ 䓬 bệnh: như t.s. a-mốt từng co ngắn, hiệu quả có thể làm tăng số lượt, tỉnh dậy trong giấc ngủ có thuốc chống lo lắng, vai trò an thần thuật thôi miên. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây ra sự phụ thuộc và cần được bác sĩ chỉ dẫn. - loại thuốc không benzodiazepine, chẳng hạn như bản siêu mã, bản siêu âm trái zopi, vân vân, những thứ tương đối ít gây nghiện, giúp kéo dài thời gian ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp thay thế - liệu pháp ánh sáng: chủ yếu được dùng để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Có hiệu quả đối với chứng mất ngủ do thay đổi công việc, thời gian khác nhau. Chẳng hạn, nhận được một lượng ánh sáng nhất định vào buổi sáng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện giấc ngủ. - yoga và thiền: một số tư thế và tập thiền trong yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và có thể ngủ ngon hơn. Ví dụ, các tư thế yoga trực quan như kiểu Leo núi, kiểu cây, và tập thiền định bằng cách nhìn vào hơi thở hoặc một hình ảnh cụ thể giúp não bình tĩnh và thúc đẩy giấc ngủ. Nếu sử dụng thuốc cần phải quay về cải thiện giấc ngủ, lời khuyên đến bệnh viện đa khoa XinShen YiXueKe chăng sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên nghiệp. Liên minh biến đổi tinh thần dự án nâng cao nhận thức