# sức khỏe tâm lý và thể chất hằng ngày ## sức khỏe của người già ## chương trình v # làm thế nào để người già ngủ ngon giấc? Trong văn hóa truyền thống trung quốc, giấc ngủ trưa là một phần quan trọng của thực phẩm trung quốc. Sách hoàng đế nội kinh đề cập đến: "dương khí thì nghiêng, âm khí thì thắng". Những gì là giấc ngủ trưa là được đề cập trong thời gian hàng ngày (23 giờ đến 1 giờ vào buổi sáng) và trưa (11-13 giờ) vào giấc ngủ, giấc ngủ là theo lý thuyết của y học trung quốc "lưu ý về chiều nay", nó phù hợp với một trong những 12 giờ trong một ngày với cơ thể của cơ thể, một giờ tương ứng với một bộ phận, Sự đồng nhất giữa âm và dương trong cơ thể và sự thay đổi trong nhịp sinh học tự nhiên cũng là một sự thể hiện thích hợp. Người già và trẻ trung người già phải đối mặt với những thách thức về hô hấp được thể hiện chủ yếu trong: với tuổi tác giảm, ngủ lâu hơn, chất lượng giấc ngủ ngày càng giảm đáng kể; Tuy nhiên, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đặc biệt nhấn mạnh rằng người già cũng như người trẻ cần ngủ nhiều. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể phát huy sự lành mạnh? Từ thời cổ đại, quy tắc chăm sóc sức khỏe đã cổ vũ các nguyên tắc "ba xi hai giống như bảy phút đầy đủ", trong đó "hai lần" là ngủ một giấc ngủ ngon, trung tâm của nó là: "giấc ngủ vào buổi chiều, ngủ trưa". - dạ dày khi âm đã bắt đầu phục hồi từ đỉnh cao, Yang bắt đầu đi lên, thời gian này của giấc ngủ sâu, không chỉ phù hợp cho âm, và có thể đảm bảo với sự tăng lên của lòng can đảm, hóa sinh và khí hóa chức năng hoạt động bình thường của mật, để hợp tác với chức năng cơ quan. - chiều trung tâm zhong zhentao Yang khí bắt đầu suy giảm, âm bắt đầu quay trở lại, nghỉ trưa BRT4 là phẳng, "đức chúa trời", nó thúc đẩy máu, dưỡng ẩm, để đảm bảo năng lượng vào buổi chiều và buổi tối. Thời gian và giờ trưa là thời gian giữa âm và dương, cũng là cơ thể của cơ thể "âm" "Yang", do đó, ngủ trưa có thể hiệu quả điều chỉnh nội tạng, máu, âm và dương, giúp người già giữ sức khỏe. 6 thói quen trước khi đi ngủ: a. B. nằm xuống và không xem TV, không suy nghĩ, tăng hoạt động não bộ; C. rửa tay, rửa tóc, dậy sớm, ngủ rộng rãi; D. dầu gội đầu -- vật lý trị liệu đầu, làm giảm mệt mỏi; E. trước khi đi ngủ tắm, mát-xa, máu có thể hoạt động, thư giãn dây thắt và hoạt động. Tư thế: a. B. nếu đứng, tay không trên đầu, ngăn chặn đứng 11; C. wu không cần phải ngủ để tránh thải ra quá nhiều co2. Khía cạnh cảm xúc: tránh những cơn thịnh nộ, tức giận trước khi đi ngủ. Về chế độ ăn uống: a. không uống quá nhiều cho bữa ăn tối; B. không được uống nhiều nước trước khi ngủ; C. không được uống cà phê, trà, sữa, sô cô la trước khi đi ngủ, v.v.; D. chất thải có chứa yến mạch, ngô ngọt, cà chua, chuối, v.v. 3, 5 phút sau khi ngủ: a. nằm xuống nửa phút sau khi tỉnh dậy; B. Chen nửa phút trên giường; C. uốn chân trong nửa phút. Thời gian: a. phải nghỉ 15-30 phút sau khi ăn trưa trước khi đi ngủ; B. thời gian ngủ trưa là 30-60 phút. C. ngủ vào ban đêm là thích hợp sau 11 giờ; D. tổng thời gian ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Vậy làm thế nào để nâng cao giấc ngủ cho những người già đang ngủ kém? Dưới sự hướng dẫn của một bác sĩ y học trung quốc, có thể thực hiện các phương pháp trị liệu: gừng vỉ chân, áp lực tai, điều trị khí công, vv; Cũng có thể thông qua moxibustion, moan XFCE ngủ điểm (hội trường, lần đầu tiên, cổng thiên chúa, trái cây, hàng trăm, chân ba dặm, và như vậy); Cũng có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn thực tế của các bác sĩ truyền thống y học. "Giữ gìn sức khỏe, hãy đặt giấc ngủ lên hàng đầu. Giấc ngủ là tốt, giấc ngủ là tốt cho sức khỏe, giấc ngủ là tốt cho lá lách và trái Tim, giấc ngủ là mạnh mẽ xương gân." Trong điều kiện chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến thói quen ngủ ngon, duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống bổ dưỡng và tận hưởng cuộc sống chất lượng cao của người cao tuổi. Tác giả: bệnh viện nhân dân thành phố chengdu pan yuting peng yuxuan lu bibo