Người bạn cũ có cùng cắc-đồng ShouJiKe SiSheWuRu tôi cũng hứng và @ AllenSu tỉnh dậy “ cùng hộp ” đến mĩ rồi thức dậy ZhuLi thể làm 🌸 🔥 ° vậy mọi người đi xây nên các tòa nhà thị trấn. nhiều 🍎 🐏 siêu like đánh thức tỉnh dậy. Giờ nghỉ trưa tốt nhất đã đến! Nghiên cứu cho thấy: những người ngủ trưa thường xuyên, không ít hơn thời gian này! Tân hoa xã ngày 14 tháng 01 năm 2025 14:52 bắc kinh "không ngủ vào buổi trưa, buổi chiều sụp đổ." Trong cuộc sống bận rộn, giấc ngủ trưa đã trở thành thói quen quan trọng của nhiều người để giảm căng thẳng và bình thường trở lại. Nghiên cứu mới nhất cho thấy: những người ngủ thường xuyên, có lẽ sự trao đổi chất của não sẽ chậm hơn! Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là bao lâu? Ngủ trưa phải chú ý đặc biệt đến điều gì? Hãy xem cùng nhau! Thời gian tốt nhất để ngủ trưa: 30 phút! Vào tháng 4 năm 2023, một cuộc nghiên cứu trong tạp chí "suy dinh dưỡng" cho thấy thời gian tốt nhất để ngủ trưa là hơn 30 phút. So với những người không thể ngủ trưa, những người ngủ trưa hơn 30 phút, chỉ số cơ thể thấp (BMI), hội chứng trao đổi chất giảm 41% nguy cơ, đặc biệt là vòng eo, lượng đường trong dạ dày và huyết áp. Những người ngủ trưa hơn 30 phút thì không có nguy cơ trao đổi chất về thể chất và thể chất, và làm tốt hơn về huyết áp. Ngủ trưa quá lâu có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những người này! Vào tháng 6 năm 2024, một nghiên cứu được xuất bản trong tạp chí neurology châu âu cho thấy trong bệnh nhân bị huyết áp cao, không thể ngủ hơn 30 phút, và giấc ngủ dài làm tăng nguy cơ đột quỵ. So với 1~30 phút ngủ trưa, 31~60 phút ngủ trưa và nguy cơ đột quỵ tăng 27%, ngủ hơn 60 phút với nguy cơ đột quỵ tăng 37%. Những người ngủ thường xuyên, não có thể già đi chậm hơn! Họ nói rằng giấc ngủ là bộ não trong bộ ắc quy, và chắc chắn các nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Vào ngày 21-11-2024, một nghiên cứu được xuất bản trong tạp chí science cho thấy 30 phút ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả về mặt tinh thần và làm cho bộ não hoạt động tốt nhất. Giấc ngủ trưa thường là loại giấc ngủ nông này. Một nghiên cứu xuất bản trong tạp chí 2023 "sức khỏe hô hấp" cho thấy có một mối quan hệ hệ quả giữa những người ngủ thường xuyên và tổng số lượng lớn của não bộ, làm giảm tốc độ suy giảm của não bộ khi chúng ta già đi nhanh chóng, và do đó giúp duy trì sức khỏe của não bộ. Cụ thể, những người ngủ trưa thường xuyên, tổng số lượng não lớn hơn, tương đương với sự chậm trễ của não từ 2, 6 đến 6, 5 năm. Duy trì một giấc ngủ trưa vừa phải, ngoài những lợi ích này 1. phòng chống bệnh alzheimer hiệu quả năm 2021 xuất bản trong một nghiên cứu trên tổng quát tâm thần học cho thấy rằng giấc ngủ trưa có thể ngăn ngừa bệnh alzheimer một cách hiệu quả, và giấc ngủ trưa thường xuyên cũng có thể nâng cao sự linh hoạt. 2. giảm nguy cơ mắc bệnh Tim mạch năm 2019, một nghiên cứu được xuất bản online trên tạp chí heart cho thấy rằng những người thỉnh thoảng nghỉ trưa (1-2 lần một tuần) có nguy cơ bị đột quỵ/suy Tim tăng gần một nửa và giảm 48% so với những người không ngủ trưa. 3. giúp điều chỉnh cảm xúc tiêu cực ngủ trưa có thể điều chỉnh cảm xúc, cải thiện trạng thái tâm lý sau khi ngủ trưa. Một nghiên cứu được xuất bản năm 2010 trong tạp chí tâm thần học và khoa học thần kinh lâm sàng cho thấy rằng vào đêm bình tĩnh sau khi ngủ trưa, lượng hạnh phúc, thắt chặt các thành phần tăng lên đáng kể. Giấc ngủ ngon lành, chú ý đến những điểm 1. khi ngủ trưa, hãy chú ý đến một giấc ngủ lạnh lạnh khi bạn phải làm tốt lạnh ấm. Điều này là do cơ thể giảm nhiệt độ cơ thể và giảm khả năng kháng thuốc trong khi ngủ trưa, điều này làm tăng khả năng bị nhiễm lạnh. 2. sau khi ăn không ngay lập tức ngủ trưa nhiều người trong thời gian nghỉ trưa ngắn hơn, thức ăn và thức ăn còn sót lại của bữa ăn trưa nhanh chóng nghỉ ngơi trở thành một điều bình thường. Bác sĩ đề nghị uống một bữa ăn trưa, đi bộ dưới ánh nắng mặt trời cho 10~20 phút, thị trấn chính đầy đủ sau khi ăn vẻ đẹp, thúc đẩy tiêu hóa, cung cấp thêm một chút thời gian còn lại cho dạ dày. Rồi ngủ trưa. Vừa ăn trưa, bụng đầy thức ăn, và hệ tiêu hóa đang bận rộn nhất trong thời gian này. Nếu bạn ngủ trưa tại thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa dạ dày ruột, và làm loãng thực phẩm bị hạn chế, thậm chí gây ra các chất lỏng thực phẩm, lâu dài điều này sẽ gây ra viêm dạ dày, có một tác động nhẹ đến tiêu hóa của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. 3. uốn cong gối ngồi cao tại bàn ngủ trưa, cơ thể không thể duỗi ra, sẽ gây tắc nghẽn lưu thông máu, làm giảm áp lực của các mạch máu. Ngủ trên cánh tay cũng có thể làm tê liệt nhiều dây thần kinh trong cơ thể, thường dẫn đến nỗi sợ hãi trong lòng và khó ngủ trong lúc ngủ trưa. Trong khi đó, ngồi ở vị trí làm cho cột sống cổ tử cung, thắt lưng và bụng chịu nhiều áp lực, điều này có thể dễ dàng gây tổn thương các bộ phận này. Bác sĩ khuyên người làm việc nên cố gắng đứng trên ghế trong giờ ăn trưa. 4. sau khi ngủ trưa vật lý trị liệu cổ và lưng nên từ từ thức dậy sau một giấc ngủ, đột nhiên thức dậy sẽ gây ra biến động huyết áp, gây ra chóng mặt và các triệu chứng khác. Sau khi ngủ, bạn có thể xoa bóp trực quan. Chẳng hạn, dầu gội đầu làm việc trên khuôn mặt có thể làm tăng tuần hoàn máu. Sau khi xoa bóp cổ, thắt lưng và lưng, có thể nhận được một sự thư giãn tốt hơn, làm cho các chức năng của cơ thể dần "tỉnh lại". Nguồn: khoa học phổ biến trung quốc, health times biên tập: cho junkai xem xét: li hongli xem xét: ba yongfei tỉnh dậy. Tỉnh dậy vui vẻ bạn bè tỉnh dậy đi đến gần! Thức dậy AllenSu người dân Splitman chết thức dậy thực sự biết làm như người la tinh, quay trở lại dubai để thu âm chương trình, ông đã không chỉ đích thân đi xem các mỏ dầu của mình, và điều thú vị nhất là trải nghiệm công nghệ của dubai Tony.