Bình luận khu vực thường được hỏi tôi phải đào tạo, có thể là năm 2025, chỉ tương tác, nói rằng thực hành hiệu quả hơn, nó không phải là một sự lừa dối? Điều kiện thể chất, mục tiêu và thói quen của mỗi người khác nhau như thế nào? Vì vậy, thay vì nói cụ thể, tôi muốn nói với các bạn về "tại SAO tăng cơ bắp?" và "logic khoa học của cơ bắp tăng cơ". Và với những hành động mà tôi thường thực hiện, tôi sẽ đặt nó vào cuối cùng, chỉ để bạn có thể tham khảo. [nhưng xin hãy quên rằng đây chỉ là một sự hỗ trợ, cốt lõi vẫn là bản chất của cơ bắp tăng cường nhận thức.] Hai bài viết này có thể được cắt thành mười bài. Nhưng để mọi người có thể thấy rõ và nhanh chóng kiểm soát được vấn đề, tôi đồng ý làm rõ vấn đề một lần. Cơ bắp tăng, chắc chắn là mất mát, cho dù đó là tâm trí của bạn, hoặc là quan điểm của thế giới bên ngoài về bạn. Trong hai năm qua, tôi đã cố gắng hết sức để hướng dẫn các cô gái mạnh mẽ đến khu vực sức mạnh của phòng tập thể dục. Tại SAO lại thế? Bởi vì khoa học tăng cường cơ bắp, không chỉ là một đường cong đáng ngưỡng mộ, mà còn là một sự thay đổi của bản thân, giúp bạn tìm lại lòng tự trọng, sự wound và sự tự tin. Các bạn có tưởng tượng được không? Một vài năm trước, tôi đã bán hàng nặng nề trong chín nhà bếp. Không có bạn bè bên cạnh tôi cũng khó để liên kết "tôi trước đây" với "tôi bây giờ", bởi vì tôi là một người mạnh mẽ. Tôi bị bệnh hen suyễn và mất tinh thần. Thực sự muốn nói rằng, đối với những người so sánh sự tự tin từ khi còn là một đứa trẻ, bạn có thể cảm nhận được vẻ đẹp tuyệt đối thống trị của cơ bắp khi bạn có sức mạnh. Đó là "tôi có thể cố gắng làm điều đó". Mỗi mục tiêu trong lớp học và cùng một lúc có thể giúp bạn cải thiện: bạn có thể làm tất cả mọi thứ, ngay cả khi bạn không làm được, đều đặn, lặp đi lặp lại, bạn có thể đạt được, luôn luôn đạt được. Sự phục hồi tinh thần đã được miêu tả. Ngoài ra, việc tăng cường cơ bắp là điều thiết yếu để giữ dáng người tốt, nhưng điều này hoàn toàn bị bỏ qua bởi nhiều người có khuynh hướng giảm cân. Nhiều cô gái cứ nhìn chằm chằm vào cân nặng của mình suốt ngày. Hai người cùng chiều cao và cân nặng, tỉ lệ mỡ 28% và 18% đông đứng cùng nhau, là hai hình dáng khác nhau. Mọi người đều mua thịt. Khi đặt thịt, bạn có thể thấy chính xác thịt béo và thịt nạc, nhưng khi đặt cân, chúng không thể tách rời. Điều này cũng giống như cân nặng của bạn, những con số rõ ràng không phản ánh được cơ thể thật của bạn. ❗ muốn giảm tỉ lệ mỡ trong tạo vật, con đường tăng tham quan cơ là chiều ở met. Đào tạo sức mạnh để nâng cao cơ bắp phát triển, sau đó phối hợp các tập thể dục aerobic để đốt cháy chất béo dư thừa, cuối cùng còn lại, là một cơ thể chặt chẽ. Hơn nữa, lượng cơ bắp giảm đi và sự trao đổi chất cơ bản tăng lên. Điều đó có nghĩa gì? Ngay cả khi bạn nằm xuống và không run rẩy, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn những người không có lỗi. Cơ bắp thấp sẽ tự động biến cơ thể bạn thành một "cỗ máy đốt mỡ" hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc rèn luyện cơ bắp có thể giúp bạn cải thiện tư thế. Thực hành các cơ bụng và xương chậu để giữ cho lõi của bạn vững chắc. Cơ bắp trên vai và bụng được củng cố, tất cả mọi người ngay lập tức trở nên tròn trịa, tính khí dễ dàng. ❗ nhưng phải làm rõ ràng: tăng cơ là cốt lõi của bước về tình trạng tắt nghẽn của huấn luyện. Cầm 2kg mỗi ngày, cơ bắp sẽ không ngắn. Bản chất của việc huấn luyện sức mạnh là liên tục làm tổn thương các sợi cơ, và sau đó tăng cường cơ bắp bằng cách hấp thụ đủ protein. Nói một cách đơn giản, khi luyện tập, chúng ta phải tự ép mình, tăng trọng lượng, tăng số lần, kéo dài thời gian nghỉ giữa các nhóm và thậm chí cố gắng hết sức. Nhưng sau khi chạy, hãy chắc chắn rằng thức ăn và hơi thở đầy đủ để cơ thể có đủ năng lượng để trở lại bình thường. Huấn luyện sức mạnh thường được chia thành nhóm sức mạnh và khả năng. Nhóm lực là những gì bạn đã sử dụng 5kg dumbbell để thực hiện hành động, sau một khoảng thời gian thêm 7.5kg. Khối lượng là cùng một trọng lượng, ban đầu là 10, bây giờ thử thách 12-15. Hai thứ này kết hợp với nhau, và những vòng tuần hoàn được mở ra để cơ bắp tiếp tục phát triển. ❗ “ uống ” trong quá trình tăng cơ cũng đang đóng một vai trò quan trọng. Nước cacbon là nguồn năng lượng của cơ thể, protein là nguyên liệu để cơ sửa chữa và phát triển. Nói thật, những người được huấn luyện lâu hơn không sợ ăn, không sợ ăn, không sợ ăn. Sau tất cả, sự mất cảm giác ngon miệng là để đối phó với bản chất của mình, điều này là đau đớn, ai dám ăn thức ăn ngon? Ngon tất nhiên là cao calo. Tuy nhiên, với sự rèn luyện và cân bằng dinh dưỡng, thức ăn chứa nhiều calo không phải là một con quái vật có thể ăn vừa phải. ❗ chìa khóa, không phải là mù quáng cho chế độ ăn uống của mình SheXian, không phải là bạn không thể ăn cái gì, mà là học cách hợp lý về chế độ kiểm soát, ngăn ngừa DuDu kẹo cao high dầu mỡ cao mô hình của chế độ ăn uống. Bản thân tôi từ chế độ ăn uống để hình thành, và sau đó tăng cơ bắp, giảm béo, đi bộ tất cả các cách, bây giờ các thành phần dinh dưỡng của một loạt các loại thực phẩm rõ ràng, tôi sẽ không sợ chất béo, ăn hoặc ăn, gà chiên lẩu không chế độ ăn uống. Vì tôi có thể đảm bảo sự cân bằng giữa việc tiêu thụ calo và tiêu thụ. Ngoại trừ việc, các cô gái không còn sợ những tin đồn đó nữa. sợ rằng việc luyện tập sức mạnh sẽ trở thành "kong barbie". Làm ơn đi, các cơ chỉ trở nên nhạy cảm khi bị viêm và giãn ra mạnh mẽ. Và những cô gái có thể đạt được mức độ "vạm vỡ" đó là một vị thần tài năng và nỗ lực không ngừng. Khi có sự khác nhau về hóc môn giữa nam và nữ, nguồn gốc chất béo và sự trao đổi chất đều giống nhau. Ngay cả phụ nữ chuyên môn môn triathlon cũng phải mất nhiều năm luyện tập chăm chỉ và kiểm soát nghiêm ngặt chế độ ăn uống để đạt được hình dáng của họ. Nhưng phụ nữ cũng có lợi thế trong việc rèn luyện sức mạnh. Nghiên cứu cho thấy, do tác động của estrogen, chúng tôi có mức tổn thương cơ bắp cao hơn 20% so với nam giới và phục hồi chậm hơn. Với cùng một cường độ đào tạo cao, đàn ông có thể mất khoảng 32 phút để nghỉ giữa các nhóm, còn phụ nữ chỉ mất 2 phút, điều đó có nghĩa là chúng tôi có thể hoàn thành nhiều nhóm khác nhau trong cùng một thời gianPhụ nữ có khả năng chịu đựng kém hơn trong việc huấn luyện sức chịu đựng, giống như trong các cuộc đua đường dài, phụ nữ thường có khả năng duy trì tốc độ ổn định sau đó. Vâng, nói rất nhiều, sau đây là hành động thường xuyên của tôi. "Eo" : kéo lên, thẳng tay/dây nghiêng, ngồi /T xuồng, cao xuống (chiều rộng, hẹp khoảng cách, V, một trong những cột). "Ngực" : kéo lên (bắt đầu từ 10 push-up bắt đầu, từ từ chuyển thành push-up phẳng.) , barbell/dumbbell/Smith bench đẩy, dumbbell chim bay, nằm nghiêng trên đẩy, bướm ngực. "Vai" : dumbbell đẩy vai/chim/side hold, barbell/dumbbell bata, bề mặt kéo, bướm máy bay ngược lại chim. [hip legs] : Smith/nền dân chủ tự do ngồi xổm, mông đẩy, hai hành động này là rất hiệu quả trong việc miêu tả eo của sông opil. Mềm mại có thể được chia thành quá nhiều, mỗi chu kỳ cộng thêm thêm một kiểu khó kéo trên đường dây, một nửa khó kéo chủ yếu để nâng hông. Đôi khi uốn cong chân có thể được thực hiện, để tăng cường độ bền của chân, nhưng tôi không thể đi một mình để thực hành chân. Ngoài ra, để ngăn chặn rơi vào nền tảng, chúng tôi đề nghị lập kế hoạch đào tạo thường xuyên cho bản thân mình. Mỗi tháng để điều chỉnh theo hoàn cảnh của họ, cố gắng cùng một mô hình đào tạo, chẳng hạn như đào tạo cơ thể và đào tạo phân hóa staggered phát triển, hoặc thay đổi các hành động đào tạo và các thiết bị. Những thay đổi nhỏ này có thể thêm vào sự khích lệ cho việc huấn luyện và giúp bạn tiến bộ đều đặn# tập thể dục dừa # tập thể dục # đăng nhập vào chương trình vi blog