# các kiến thức khoa học về sức khỏe tâm thần và thể chất ## ngũ cốc ## chế độ ăn uống lành mạnh # chín chín hạt ngũ cốc twitter video khoai lang tìm thấy: siêu trái cây và trái cây siêu nhẹ "30 kg thay đổi" bí mật! Tôi đã dùng phương pháp tuần hoàn các-bon để đánh bại những con số tăng trưởng từ 1, 2 triệu đến 89 kg! Trọng lượng cá nhân: 168 cm, trọng lượng ban đầu 58.5 kg, trọng lượng hiện tại 44.7 kg. Đây là chương trình chế độ ăn kiêng "chu kỳ đường bột" của tôi. Bảy ngày một tuần không có carbon, cao, thấp, không có carbon, thấp, cao, phần còn lại ngày, tạo thành một chu kỳ, kéo dài từ 5 đến 6 tuần. Chu trình đường bột: kết hợp các chế độ ăn uống có lượng các-bon cao và ít các-bon, thông qua sự không ổn định của đường bột trong thực phẩm để lừa dối cơ thể của cơ thể trao đổi chất, trong khi đạt được hiệu quả giảm béo. Một ngày ít carbon: tăng lượng đường bột, thúc đẩy tiêu thụ glycogen, điều chỉnh lượng hóc môn, tránh việc tích lũy chất béo. Ngày cao carbon: ăn nhiều đường bột, dưới tác dụng của hóc môn để hỗ trợ cơ bắp lưu trữ glycogen, và thông qua sự tiêu thụ thể dục, thúc đẩy cơ bắp trở lại bình thường và phát triển trong khi làm mát chất béo. Chế độ ăn uống cẩn thận. Carbon miễn phí phần còn lại ngày: cắt giảm thực phẩm, tổng số calo không ít hơn 600 calo, phần lớn các loại rau và chất lượng protein, mỡ kiểm soát trên 5 g. Bữa sáng: 200 mg sữa, 2 trứng. Trưa: 150 gram thịt hoặc trứng, rau quả không giảm đi một nửa. Bữa ăn tối: 150 gram thịt hoặc trứng, rau quả không giới hạn. Rice soup: protein. Ngày ít carbon: một bữa ăn không có thực phẩm chủ yếu, đường bột 50 gram, 100 gram protein, 50 gram chất béo, rau lá xanh không được khấu trừ tổng số. Bữa sáng: 1 quả trứng, 200ml sữa, rau quả. Trưa: 200 g khoai lang, 200 g cá, 5 ml mỡ, rau quả. Bữa ăn tối: tôm 200 gram, 5 ml mỡ, rau quả. Thêm bữa ăn: cà phê trắng, hạt 10 gram. Ngày cao carbon: 150 gram đường bột, 60 gram protein, 40 gram chất béo, rau lá xanh không được tính vào tổng số. Bữa sáng: ngô, 2 trứng, 200 ml sữa, rau quả. Bữa trưa: 50 gram gạo nâu, 5 ml mỡ, 100 gram thịt bò, rau quả. Bữa ăn tối: khoai lang 150 gram, tôm 100 gram, 5 ml mỡ, rau quả. Bữa ăn thêm: khoai lang 150 gram. Phần còn lại: bữa sáng: mì ống hộp, 1 quả trứng, sữa chua 200 ml, việt quất 50 gram. Bữa trưa: 50 gram gạo, 150 gram thịt gà ngực, 200 gram rau quả. Bữa tối: 200 gram khoai lang, 150 gram thịt bò, 200 gram bông cải xanh, trái cây thánh nữ. Thêm: 15 gram hạt, kiwi. Lưu ý: 1. trọng lượng của thịt và rau quả sống nhẹ. 2. sữa, sữa chua không đường, sữa đậu nành không đường có thể trao đổi để uống. 3. uống ít nhất 1500 đến 2000 ml nước mỗi ngày, giúp cải thiện trao đổi chất. 4. các loại rau có lượng đường thấp như củ cải, bí ngô, khoai lang, vv, có thể thay thế một số thực phẩm chủ yếu. 5. rau quả có thể được đun sôi hoặc chiên, giảm béo một cách trung bình vào đêm trước khi ăn mỡ là rất quan trọng. 6. thêm bữa ăn có thể được sử dụng quả hạch (chất béo chất lượng cao), ít GI trái cây và rau quả (chẳng hạn như trái cây thánh nữ, dưa chuột, việt quất) hoặc protein (chất lượng protein). 7. phần còn lại nên duy trì cân bằng dinh dưỡng, ăn trưa có thể được giải phóng thích đáng, nhưng để ngăn ngừa quá nhiều chất thải.