Sau đây là một số thực phẩm có thể giúp giảm bớt lo âu: chuối: nghiên cứu cho thấy rằng tryptophan chứa trong chuối có lợi cho việc tạo ra serotonin trong não và đóng vai trò như một chất thúc đẩy chống trầm cảm. Những người bị rối loạn lo âu thường bị rối loạn cảm xúc, tức giận và những triệu chứng khác. Ăn chuối một cách vừa phải có thể làm giảm các triệu chứng sợ hãi, nhưng không cần phải ăn quá nhiều để không gây ra sự thay đổi trong đường huyết. Việt quất: nghiên cứu cho thấy anthocyanin trong quả việt quất có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm stress và cải thiện chất lượng hô hấp, làm giảm các triệu chứng lo lắng. Ăn một lượng nho nhỏ quả việt quất có thể giúp giảm bớt sự lo lắng, nhưng không nên dùng nó làm phương pháp hóa trị duy nhất. Yến mạch: yến mạch chứa các chất xơ và đường bột, những thành phần này giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm tăng sự lo lắng do dao động trong đường trong máu. Một mức độ ăn yến mạch vừa phải có thể giúp kiểm soát sự lo lắng. Hạnh nhân: hạnh nhân chứa nhiều chất magiê, một chất quan trọng cho việc truyền dẫn thần kinh và chức năng cơ bắp, có khả năng ngăn ngừa hiệu quả lo lắng do thiếu magiê. Hạnh nhân có thể cung cấp đủ khoáng chất trong dạ dày để giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh về thể chất và thể chất. Việc tiêu thụ nhiều hoặc lâu dài có thể dẫn đến việc tích lũy chất béo và giảm gánh nặng kinh tế của hệ tiêu hóa. Trà xanh: chất catecholamines trong trà xanh có tác dụng làm dịu tình trạng căng thẳng, căng thẳng và lo lắng. Uống một lượng trà xanh hợp lý mỗi ngày có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhưng cần phải cẩn thận để không uống quá nhiều và ngăn không cho dạ dày trống rỗng để giảm đau dạ dày. Rau bina: magiê trong rau bina có vai trò cơ bắp cứng và thần kinh, giúp làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Ăn rau bina một thời gian dài hoặc một lượng lớn có thể gây thiếu thốn kẽm nên không nên dùng rau bina như nguồn cung cấp duy nhất magiê. Sữa chua: sữa chua chứa vi khuẩn lactic acid, những vi khuẩn có ích này có thể giảm sự tích tụ độc tố trong cơ thể và nâng cao khả năng miễn dịch; Nó cũng góp phần tạo ra sự tổng hợp serotonin và tạo ra niềm vui. Sữa chua là thích hợp cho hầu hết mọi người, nhưng người bị bệnh tiểu đường cần phải chọn các sản phẩm ít đường. Anh đào: anh đào chứa đầy vitamin và anthocyanin, trong khi đáp ứng nhu cầu cơ thể của người dùng, cũng có thể nâng cao hệ thần kinh, cải thiện bệnh trầm cảm, lo lắng và các vấn đề khác. Sầu riêng: sầu riêng có giá trị dinh dưỡng rất phong phú, có chứa nhiều protein, vitamin và các thành phần như khoáng chất, trong khi đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bởi vì sầu riêng là một thực phẩm calo cao, nếu ăn sẽ tăng cường hoạt động của tế bào thần kinh, kích thích, do đó, có thể làm giảm nhẹ các bệnh nhân bị rối loạn lo âu. Thức ăn giàu chất béo omega-3: cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn tốt nhất của chất béo omega-3. Omega-3 béo giúp giảm viêm não, tăng nồng độ serotonin, và do đó giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Thức ăn giàu vitamin B: thịt, trứng, ngũ cốc nguyên chất, sữa và các loại thức ăn giàu tập hợp vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, B12 và axit folic, rất quan trọng để giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này giúp tổng hợp serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác, và do đó giúp giảm bớt sự lo lắng. Thực phẩm nấm probiotic: thức ăn lên men, chẳng hạn như sữa chua, dưa chua, rau cải có chứa đầy các sinh vật probiotic, những sinh vật này có thể thúc đẩy sự cân bằng của hệ vi sinh trong ruột, và sau đó có một tác động tích cực lên não, giúp giảm bớt lo lắng. Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: các loại quả dâu như việt quất, dâu tây, mâm xôi, trái cây CAM và trà xanh, những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm lượng radical trong cơ thể, giúp giảm phản ứng viêm và đối phó với sự lo lắng. Điều đáng chú ý là việc điều chỉnh chế độ ăn uống chỉ là một cách để giảm bớt các triệu chứng lo lắng và không thay thế cho việc tư vấn tâm lý hoặc điều trị bằng thuốc. Nếu tình trạng lo lắng ổn định hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ.