# tại SAO chuyến đi xe hơi thường có thể bị trầm cảm # "# đi du lịch làm thế nào để ngủ tốt #?" Theo tờ giấy trắng về sức khỏe giấc ngủ và thể chất của người dân trung quốc năm 2024 được công bố bởi viện nghiên cứu hô hấp trung quốc, 64% dân cư phải chịu đựng tình trạng kém chất lượng giấc ngủ, và chỉ có 19% không bị rối loạn giấc ngủ. "Sau 00" sinh viên sinh viên ngủ dậy muộn, "xem bóng, thức dậy muộn, giấc ngủ khó khăn" vòng luẩn quẩn; Những người làm việc phải ngủ nhiều vào ban đêm. Người già ngủ sớm thức dậy muộn, bình tĩnh nhiều hơn vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ tương đối thấp …… "Chín người không ngủ được" dần dần trở thành ngưỡng cửa mới cho một cuộc sống lành mạnh. Vào ngày lễ quốc gia, đi du lịch làm cho người ta cảm thấy thoải mái. Hôm nay yêu cầu các chuyên gia về giấc ngủ, thế hệ thứ tám của y học cây giống thừa kế, phó giám đốc của bệnh viện xiushan của đại học tianjin y học trung quốc, bác sĩ lương cho chúng tôi để hỗ trợ, hãy xem làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon vào đêm trước khi đi du lịch kỳ nghỉ. Năm mối nguy hiểm của chứng mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe con người? Lương cho biết, mất ngủ là một trải nghiệm cảm giác chủ quan của cá nhân, là một rối loạn giấc ngủ, đặc điểm của nó là thường xuyên và đều đặn ngủ khó khăn, giấc mơ dễ dàng thức dậy và giấc ngủ thời gian nghiêm trọng thiếu hụt, gây ra giấc ngủ không hài lòng lâm sàng. Mất ngủ có năm nguy hiểm: 1, tăng sự tập trung, giảm trí nhớ, có thể giảm hiệu quả làm việc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống; 2, và làm cho người già quá sớm, giảm tải mạch máu não và mạch máu Tim và mạch máu gây ra bệnh Tim và mạch máu, cũng có thể gây ra suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, dễ bị hen suyễn, bệnh ung thư tăng; 3, gây ra nhiều triệu chứng khó thở, chẳng hạn như đau đầu, rối loạn thần kinh tự động, rối loạn trí nhớ, mệt mỏi, không phân tâm, tâm trạng khắc nghiệt; 4, mất ngủ là một yếu tố nguy hiểm dẫn đến chủ nghĩa bình quyền tự sát; 5, thiếu ngủ trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sự biến đổi và phát triển của cơ thể. Ngay cả những người ngủ ngon hơn cũng có thể bị mất ngủ. Hạnh phúc hay không hạnh phúc, say sưa hay tham lam, thậm chí xem một bộ phim, tất cả những lý do khác nhau có thể khiến chúng ta thỉnh thoảng bị mất ngủ. Việc mất ngủ đến mức nào hoặc những triệu chứng nào cần được chú ý? Lương phong nói, khi năm điểm sau đây xuất hiện, nên được chú ý: 1, ngủ khó khăn, thời gian ít hơn 30 phút; 2, tình trạng ngủ ngon, thức dậy hai lần hoặc ít hơn trong một đêm; 3, tỉnh dậy sớm sau khi làm việc bình thường; Chất lượng giấc ngủ là cao; 4, thời gian ngủ tăng lên, trung bình hơn 6, 5 giờ; 5, mệt mỏi trong ngày và cảm thấy khó chịu. Bốn yếu tố gây mất ngủ là gì? Lương feng cho biết có bốn loại các yếu tố chính: 1, lý do sinh lý: tại nơi làm việc, thay đổi thời gian, thay đổi, lái thuyền, ánh sáng quá yếu, tiếng ồn, kích thích mùi, môi trường, hút thuốc lá, uống thức uống kích thích, vv; 2, lý do bệnh lý: Thấy căn bệnh đau đớn, thì, nhiệt độ cơ thể (như hội chứng nôn mửa, hen suyễn, giấc ngủ thở, dừng lại chờ), bệnh Tim mạch (như cao huyết áp thường nhỏ nhặt nhất, các cơn giờ hãy GuoSu đợi), hệ thống tiêu hóa bệnh tật (như khối u và ShiErZhiChang, dạ dày, cơn đau dạ dày và ruột JingLuanXing của đợi), hệ thống BiNiao bệnh tật (như tiểu đường lây nhiễm, thì đang đợi), hệ thống thần kinh bệnh tật (như SanCha vì thần, bay lệch đầu Đau), bệnh tâm thần (chẳng hạn như rối loạn lo âu, trầm cảm, nghi ngờ, ám ảnh, rối loạn ám ảnh, tâm thần phân liệt, vv), bệnh nội tiết (chẳng hạn như hyperthyroidism, hội chứng mãn kinh, vv); 3, lý do tâm lý hợp lý: căng thẳng công việc, tình yêu đầu tiên, tranh chấp gia đình, trường hợp khẩn cấp; 4, nguyên nhân ma túy: mất ngủ do dùng thuốc chống trầm cảm lâu dài. Ngoài ra, từ y học, nguyên nhân của chứng mất ngủ là chủ yếu là cảm giác ngoại cảm, bảy tình trạng chấn thương, suy nghĩ quá nhiều hoặc bị sốc, thường là do thiếu tài năng, bệnh tật hoặc tuổi già. Tại SAO đi du lịch thường xuyên mất ngủ? Lương phong cho thấy có bốn lý do: 1, thay đổi môi trường: ví dụ, từ nội địa đến các khu vực ven biển, từ bắc đến nam do thay đổi môi trường, khí ẩm, nhiệt độ và các yếu tố khác ảnh hưởng của giấc ngủ khó khăn; 2, ăn uống thiếu hụt: đi ra ngoài, ăn uống không thường xuyên, ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều thực phẩm lạnh kích thích, thậm chí không quen thuộc với thực phẩm và dị ứng, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và spleen, kích thích da hoặc bệnh narinis và ảnh hưởng đến giấc ngủ; 3, ảnh hưởng của cảm xúc: đi ra ngoài, có thể xuất hiện trên những điều mới, phong cảnh, văn hóa, giao thông, thậm chí tiêu thụ, chỗ ở và các nguyên nhân khác ảnh hưởng đến cảm xúc, quá phấn khích hoặc thấp thậm chí tức giận và niềm vui và nỗi buồn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc; 4, quá mệt mỏi: đi du lịch, tàu, chẳng hạn như một chuyến đi dài hoặc thường xuyên chuyển giao phương tiện vận tải, làm cho người dân không thể có được một phần còn lại trong thời gian, cơ thể trở lại bình thường điều chỉnh nhưng tình trạng mất ngủ. Đối phó với chứng mất ngủ là 5+6. Đối phó với mất ngủ 5 phương pháp: 1, tạo một môi trường ngủ quen thuộc. Bạn có thể mang theo một chai nhỏ để điền vào nước hoa của bạn, chà một hương vị quen thuộc là tốt cho giấc ngủ, thắt chặt bộ đồ ngủ rộng rãi có một sự trợ giúp tốt cho giấc ngủ; 2, thực hành một hơi thở sâu. Nằm trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, toàn thân co lại, lưỡi cuộn lại và kẹp chặt hàm trên, tập trung vào hơi thở của bạn: Thở nhẹ nhất có thể làm chậm quá trình hít thở càng nhiều càng tốt, thời gian ngắn, hít thở khi đọc "1" trong trái Tim của tôi, thời gian thở ra càng lâu càng tốt, đọc "2" trong trái Tim của tôi, vòng lặp số 20 một lần nữa đã bắt đầu một vòng, thông thường 2-3 vòng có thể ngủ; 3, điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ phòng quá lạnh quá nóng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhiệt độ ngủ tốt nhất là cao 16-18; 4, giảm tiếng ồn. Một số khách sạn ở khu vực đô thị có thể tránh tiếng ồn của xe hơi. 5, tắm nước nóng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn bằng cách tăng nhiệt độ bề mặt. Làm thế nào chúng ta có thể vun trồng "ngủ nhiều hơn người" trong một số người có giấc ngủ ngon, bất kể môi trường ồn ào đến đâu? Lương phong cho biết phương pháp hóa trị thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh mất ngủ, nuôi dưỡng lối sống khỏe mạnh, giữ cho tâm trạng bi quan và thư giãnCũng có một số phương pháp có đặc điểm của y học hạt giống để tham khảo: 6 phương pháp khác để đối phó với sự trầm cảm: 1, hoa lá 60 gram, trong nồi nấu ăn 10 phút, không có nồi dễ dàng với vỉ mở (20 phút), nước để vượt qua nó, hai lít 2 ly, mỗi buổi sáng và buổi tối một ly, thậm chí ba ngày, giúp đỡ hóa trị liệu mất ngủ. 2, sử dụng thạch cao chống viêm, cắt 1 cm vuông, đặt tay 10 tầm nhìn và thiên chúa trước khi đi ngủ, đêm đó có thể nâng cao hơi thở, một khóa học 7 ngày, nghỉ ngơi hai ngày và sau đó đăng bài vào ban đêm, ném trong ngày, trực quan và nhanh chóng. 3, nhà hmong điểm châm cứu. Nam chọn tay trái, nữ chọn tay phải. Một quan sát cẩn thận vùng bụng có thể có khoảng 1-2 hạt màu trắng, hình tròn hình oval, ở đuôi, là vùng bị viêm, chọn ra trung tâm của khu vực này, sau khi khử trùng da với một ống đo đường huyết đường tiểu đâm, hút 10-20 giọt máu; 4, tỏi có tác dụng khuyến khích điều trị chứng mất ngủ. Bệnh nhân có thể uống hai lít tỏi mỗi ngày sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn không được sử dụng để ăn tỏi sống, bạn có thể cắt nhỏ tỏi, nước gia đình; 5. Lá cây bách gối có trái cây nhỏ. Ném vài lá cây bách, phơi khô, và nhét một cái gối vào. Những chiếc gối này cũng có mùi thơm thơm và làm cho người ta cảm thấy thoải mái và yên tĩnh. 6, sẽ LuHui diệp rửa sạch sau khi quay lại đâm và ta sẽ chọn nước tẩy sạch, trước khi sử dụng nước nóng ChongFu hai nước ép khoá LuHui nhỏ, có thể có vai trò để nhanh chóng ngủ của người. Ngoài ra, lương phong đặc biệt nhấn mạnh, đối phó với tất cả các phương pháp y học để đối phó với chứng mất ngủ có mục tiêu và ưu điểm, đặc biệt là một số loại thuốc ngủ, thường có một tác dụng phụ của một số ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một số phương pháp ngủ khác nhau của y học cổ truyền trung quốc, như bánh mì, nước ngoài, thực phẩm, và các phương pháp khác nhau. Khi vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm thần, chức năng thể chất hoặc cuộc sống bình thường, cũng có thể yêu cầu sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ, thông qua một chương trình mục tiêu để giải quyết vấn đề một cách kịp thời(quốc gia là trên đường dây)