Hướng dẫn sức khỏe thể chất và thể chất của văn phòng: ngồi khỏe mạnh, hoạt động trong một thời gian dài trong văn phòng, trực tiếp với màn hình máy tính, vấn đề sức khỏe của văn phòng ngày càng nổi bật. Bệnh cột sống cổ tử cung, bệnh thắt lưng, suy dinh dưỡng, thị lực tăng vọt, tất cả đều trở thành "tiêu chuẩn" của văn phòng. Nhưng đừng lo, chỉ cần kiểm soát một số kỹ năng về sức khỏe, bạn có thể ngồi trong văn phòng và làm việc tốt! ### 1. điều chỉnh tư thế ngồi, giữ chóp đúng tư thế ngồi là bước đầu tiên để duy trì cột sống. Trước tiên, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế để giữ cho đầu gối và hông ngang nhau khi chân đặt thẳng xuống mặt đất. Thứ hai, bụng phải thẳng và có thể dựa vào lưng của ghế, nhưng đừng dựa vào lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, màn hình máy tính để đặt các cạnh song song với mắt hoặc thấp hơn một chút, ngăn ngừa một thời gian dài cúi xuống hoặc quay đầu, làm tăng áp lực cổ tử cung. Chuyển động uốn cong, tăng cường hoạt động và giấc ngủ không hoạt động có thể gây vụng về cơ bắp và tắc nghẽn lưu thông máu. Mỗi 45 phút đến 1 giờ làm việc, quay đầu lại và làm một số hoạt động trực quan. Ví dụ như, đông đứng dậy và duỗi tay ra, ngả lưng về phía sau, đứng dậy phải và phải, cử động cổ tay và mắt cá chân. Những hành động này sẽ làm cơ bắp căng lại, làm tuần hoàn máu, giúp cơ thể co lại. ### 3. chế độ ăn uống, cân bằng dinh dưỡng văn phòng ăn uống thường xuyên, cung cấp thực phẩm, thức ăn nhanh trở thành khách hàng thường xuyên. Nhưng đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều trái cây và rau quả, bổ sung vitamin và xenluloza; Một mức trung bình tiêu thụ chất lượng protein, chẳng hạn như cá, thịt, sản phẩm đậu nành; Kiểm soát việc tiêu thụ chất béo và đường, và tránh ăn thức ăn nhiều chất béo và ít đường. Trong khi đó, hãy uống nhiều nước để giữ thăng bằng nước và tăng cường trao đổi chất. Chăm sóc mắt, gần với cảm giác khó chịu nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong một thời gian dài, mắt mệt mỏi. Muốn trong vòng 20 phút, đôi mắt sẽ nghỉ ngơi một chút, để xem một tập thưởng thức những vật nhìn trên cao, hoặc nhắm mắt làm mắt BaoJianCao. Điều chỉnh độ sáng và tương phản của màn hình và làm cho nó rộng rãi và không mờ đi. Vẫn còn có thể ở trong văn phòng dọn một nồi LuZhi, vừa có thể tôi tô điểm cho môi trường, lại có thể giảm mệt mỏi mắt. ### 5. tâm lý điều chỉnh, căng thẳng giải phóng căng thẳng công việc là một vấn đề rộng lớn của văn phòng, nhưng bạn phải tìm hiểu để điều chỉnh tâm lý, giải phóng căng thẳng. Bạn có thể nghỉ trưa, nhắm mắt lại và thở thật sâu để thư giãn. Tương tác với đồng nghiệp, nói về sự khó chịu; Hoặc tham gia các hoạt động thú vị sau khi làm việc, như thể thể dục, tập yoga, hội họa, v.v., di chuyển sự chú ý và thư giãn tâm trạng. Sức khỏe văn phòng bắt đầu từ hàng ngày, miễn là bạn phát triển một thói quen tốt hơn, sắp xếp công việc và phần còn lại một cách hợp lý, bạn có thể ngồi trong văn phòng sức khỏe, năng lượng, hướng đến một cuộc sống hạnh phúc hơn! Nếu bạn ghét bài báo này, hãy nồng nhiệt chào đón những lời bình luận của bạn hoặc gửi đến nhiều người hơn, hãy cùng chia sẻ và phổ biến sức mạnh của tri thức khoa học. Hướng dẫn sức khỏe văn phòng ## health knowledge ## tips on life ## health tips #