# thở cuộc sống chất lượng cao phải sống với những ảnh hưởng đến sức khỏe của # # muốn nghĩ anh năm mới nào đi con trai của # # đưa đưa về nhà # bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống như thế nào đến sức khỏe cải thiện chất lượng giấc ngủ? Một, chọn thức ăn chứa tryptophan là một amino acid mà cơ thể cần để chuyển đổi thành hóc môn phát triển trong dạ dày. Melatonin là hóc môn chủ chốt để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức giấc của cơ thể người, có lợi cho việc đánh thức giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thức ăn giàu tryptophan: sản phẩm bơ sữa, hạt dẻ chẳng hạn như hạnh nhân và óc chó, hạt giống và các loại thức ăn khác như hạt dưa hấu và hạt vừng ii, điều khiển việc ăn đường bột cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một lượng vừa phải dùng đường bột phức tạp có thể làm tăng nồng độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, làm cho người ta cảm thấy hạnh phúc và thắt chặt vẻ đẹp, giúp họ ngủ ngon. Chọn đường bột phức tạp, chẳng hạn như hộp bột mì, bột yến mạch, vân vân. Bánh mì nguyên hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng thông thường. Một mảnh bánh mì ngũ cốc (khoảng 30-40 gram) PeiDa guốc như một lượng nhỏ đúng loại mứt, như bơ đậu phộng, là XiaoChi giữa đêm. là chín lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch giàu chất được tìm -- Pu JuTang, sợi loại thức ăn này có thể chậm lại tốc độ tiêu hóa hấp thụ của hợp chất carbon nước, mức độ đó mức đường trong máu và làm cho sự cân bằng hơn. Vào ban đêm, bạn có thể chiên một bát cháo yến mạch, thêm vào HL8 một số trái cây làm việc (nho khô, chẳng hạn) và mật ong. Thứ ba, ngăn ngừa thức ăn và thức uống ảnh hưởng đến giấc ngủ cà phê và trà (ngoại trừ một số loại trà thảo dược không pha cà phê) có chứa cà phê. Caffeine là một chất kích thích, nó cắt các thụ thể adenosine trong não và giữ cho não bình tĩnh. Uống cà phê hoặc trà đặc vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Thức ăn cay có thể làm cho dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn. Những cảm giác không thoải mái về mỹ rút khỏi who thể chất này có thể cản trở giấc ngủ. Ví dụ như ớt, mù tạc, đợi, chúng chứa thành phần ớt oxytocin chờ, sẽ làm cho cơ thể ho, tỉ lệ cải thiện sự trao đổi chất cho, và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chất béo, chất béo thực phẩm chất béo thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm chiên (gà chiên, khoai tây chiên, vv) và chất béo thịt (chất béo), tiêu hóa khó khăn hơn. Những thức ăn này ở lại trong WeiChangDao không có thời gian dài, sẽ làm giảm gánh nặng kinh tế tiêu hóa. Khi dạ dày làm việc chăm chỉ vào ban đêm để tiêu hóa thức ăn, cơ thể không ngủ được. Iv, thêm chất dinh dưỡng hấp thụ để giúp bạn ngủ là một khoáng chất quan trọng, nó tham gia vào nhiều quá trình sinh lý học trong cơ thể, bao gồm việc điều chỉnh kích thích cơ thần kinh. Lượng magiê dư dật có thể giúp thư giãn các cơ bắp và dây thần kinh, làm tăng nỗi sợ hãi, và nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Rau xanh (như rau bina), đậu xanh (như đậu đen) và ngũ cốc là nguồn tốt hơn của magiê. Ngoài việc đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe xương, canxi cũng đóng vai trò trong quá trình dẫn truyền thần kinh và cơ giãn nở. Canxi và magiê hợp tác, giúp ổn định hệ thần kinh. Sữa là nguồn chính của canxi, và sữa chua cũng là một sự lựa chọn tốt hơn ngoài sữa. @ microblog sức khỏe @ microblog dinh dưỡng