"Mùa đông thực phẩm tấn công" chiến lược sức khỏe mùa đông bao gồm nhiều khía cạnh, để giúp người dân đáp ứng các quy luật tự nhiên, lạnh, sức đề kháng, sau đây là một chiến lược chi tiết sức khỏe mùa đông: một, chế độ ăn uống 1. Phong hàn thận * chế độ ăn uống mùa đông nên được ấm áp, uống một số thực phẩm có tác dụng bổ dưỡng, chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò, thịt gà, óc chó, táo tàu, và những thực phẩm này có thể nâng cao nhiệt độ của cơ thể, cải thiện khả năng chịu lạnh. * trong khi đó, để duy trì cân bằng dinh dưỡng, hãy ăn nhiều rau quả tươi như táo, chuối, CAM, rau bina và bắp cải để bổ sung vitamin và khoáng chất. 2. ăn thức ăn có calo cao * nhiệt độ cao trong mùa đông, cơ thể cần nhiều calo để duy trì chức năng sinh lý bình thường. Vì thế, bạn có thể giảm thiểu lượng thức ăn nhiều calo như sữa nguyên chất, pho mát, hạt lạc, v.v. 3. chú ý đặc biệt đến thức ăn ô uế * quá ít thực phẩm lạnh, ấm áp, chẳng hạn như kem, đồ uống lạnh, để tránh tổn thương dạ dày và lá lách. * tránh ăn quá nhiều thức ăn có vị mặn, chẳng hạn như thức ăn nấu chín, để tránh quá nhiều thận. Thứ hai, giữ ấm trong lạnh 1. thêm quần áo * với nhiệt độ giảm dần, phải được thêm vào quần áo một cách kịp thời, đặc biệt là việc duy trì các bộ phận dễ bị viêm như thắt lưng, chân. Nên giữ ấm và rộng rãi, tránh ăn mặc quá nhiều quần áo ảnh hưởng đến lưu thông máu. 2. giữ ấm ngoài trời * giữ ấm phù hợp trong nhà, sử dụng lò sưởi, chăn điện và các công cụ khác để đảm bảo sự thoải mái trong nhà. Trong khi đó, hãy cẩn thận với sự thông gió trong nhà để tránh bị ẩm do không thông gió trong một thời gian dài. Thứ ba, số lượng tập thể dục 1. lựa chọn các thể thao trong nhà * nóng trong mùa đông, lựa chọn các thể thao trong nhà là một cách hiệu quả để tập thể dục. Các môn thể dục như yoga, thái cực, tập thể dục thể dục, v.v., có thể làm tăng độ dẻo dai và sức mạnh của cơ thể, đồng thời giúp tăng nhiệt độ cơ thể và khả năng miễn dịch. 2. hoạt động ngoài trời * vào những ngày nắng ấm, bạn có thể mở rộng một số hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ, chạy, và như vậy. Những hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe và sức đề kháng. Nhưng cần phải chú ý đến điều kiện thời tiết và cơ thể cá nhân để tránh đi ra ngoài trong thời tiết khắc nghiệt. 3. trong khi ấm lên trước và sau khi tập thể dục để làm ấm lên và uốn cong, để tránh thương tích. Đặc biệt là trước khi tập thể dục với cường độ cao, để làm ấm lên đầy đủ để cải thiện sự thích nghi và sự linh hoạt của cơ thể. Bốn, nhiều hơi thở 1. giữ một giấc ngủ thường xuyên * mùa đông đêm dài, nên phù hợp với quy luật tự nhiên, một cách thích hợp để rút ngắn thời gian ngủ vào ban đêm. Việc duy trì thời gian làm việc đều đặn giúp duy trì đồng hồ sinh học và chức năng miễn dịch của cơ thể. 2. cải thiện chất lượng giấc ngủ * trước khi đi ngủ có thể được thực hiện bằng cách ngâm chân, nghe nhạc nhẹ và những phương pháp như chlorhexidine. Tránh tập thể dục mạnh hoặc uống nước kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà đặc. Trong khi đó, giữ cho môi trường trong nhà yên tĩnh, ấm áp và thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Năm, điều chỉnh cảm xúc 1. giữ cho tâm trạng bi quan * mùa đông tất cả mọi thứ xuống, dễ dàng và làm cho người dân cảm thấy xuống. Vì thế, hãy lạc quan và chủ động đối mặt với những thử thách và khó khăn trong đời sống. 2. tham gia vào các hoạt động xã hội * giao tiếp với gia đình và bạn bè, tham dự một số hoạt động xã hội hoặc nhóm sở thích, giúp làm giảm trầm cảm mùa đông. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể nuôi dưỡng tinh thần bằng cách viết lách, thiền định và vẽ tranh. 6, các phương pháp trị liệu khác 1. trong ánh mặt trời * vào một ngày nắng, ánh nắng thích hợp sẽ giúp bổ sung vitamin D và làm loãng canxi. Đặc biệt là vào buổi trưa, chín nơi ánh nắng mặt trời sau lưng, 30 đến 60 phút một lần là thích hợp. 2. moxibustion buyang * moxibustion là một phương pháp truyền thống y học trung quốc, bạn có thể nâng cao các điểm huyệt để điều chỉnh cơ thể. Trong mùa đông, bạn có thể chọn moxibustion quan điểm quan, qi hai điểm, zisanli điểm điểm để tăng cường nguyên, thận và khí, điều hòa dạ dày và spleen. Nhưng bạn cần phải chú ý đến phương pháp moxibustion và chú ý, để tránh bỏng hoặc có bất kỳ phản ứng xấu khác. 3. sức khỏe y học trung quốc * trong mùa đông, bạn có thể tùy thuộc vào cơ thể cá nhân và nhu cầu thị trường để chọn một loại thuốc y học phù hợp cho sức khỏe. Chẳng hạn như lycium barbarum, ngày, yam và các tác dụng bổ dưỡng của y học trung quốc, bạn có thể pha trà hoặc hấp. Nhưng cần phải chú ý đến liều lượng và phương pháp kết hợp của y học trung quốc, để tránh việc sử dụng quá nhiều hoặc không phù hợp gây ra khó thở cơ thể. Tóm lại, sức khỏe mùa đông chiến lược bao gồm chế độ ăn uống, giữ ấm và lạnh, tập thể dục, đủ giấc ngủ, điều chỉnh cảm xúc và các phương pháp khác của sức khỏe và nhiều khía cạnh khác. Làm theo những hướng dẫn này sẽ giúp người ta giữ sức khỏe và năng lượng trong mùa đông. Khen ngợi là tốt nhất tích cực hỗ trợ # mèo chăm sóc sức khỏe ##ai trại ## mỗi ngày cá đăng nhập # tianmen mèo chăm sóc sức khỏe microblog video