# chất ket qua net lượng hơi thở sẽ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống ## nghĩ về năm mới của bạn ## hãy mang sức khỏe về nhà ## bạn có muốn biết làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng cao? Đây là bí mật được giới thiệu bởi hàng trăm chuyên gia dinh dưỡng. Không đóng băng, kỷ niệm bắt đầu khen ngợi kho báu! Muốn ngủ ngon, thức ăn có thể không. Đầu tiên, tryptophan là một thứ hữu ích cho bạn, nó có thể biến đổi thành serotonin trong dạ dày, làm ổn định cảm xúc, rồi phân hủy nó thành hóc môn tăng trưởng, giúp bạn ngủ nhanh chóng. Sữa, gà, óc chó, yến mạch, tất cả các loại thực phẩm này có tryptophan, thứ hai, canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, thiếu canxi làm cho bạn quay trở lại và ngủ. Sản phẩm đậu nành, hải sản và bơ sữa có rất nhiều canxi bạn không nên bỏ lỡ. Hay là magie, nó điều chỉnh các dây thần kinh, làm não co lại và đi vào giấc ngủ sóng chậm. Một ít đậu phộng và rau xanh, hoặc một ít ngũ cốc, sẽ làm đầy đủ magiê. Ngoại trừ GABA, một kỹ năng ngăn chặn hoạt động của nơ RON có thể làm tăng sự phấn khích trong não, giúp bạn dễ ngủ hơn và tăng cường nồng độ serotonin và hormone melatonin. HAPPYLUKE Hai chất dinh dưỡng thần kinh này là chìa khóa để điều chỉnh giấc ngủ. Dĩ nhiên, giấc ngủ xấu cũng liên quan đến việc tập thể dục, tâm trạng và thói quen làm việc. Nếu bạn đang trầm cảm đều đặn, hãy nhớ để xem một bác sĩ càng sớm càng tốt ~ tập trung cao vào các chi tiết lớn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn giảm! Không cố gắng? Vi blog video của nhà khoa dinh dưỡng chu xuehui tại bệnh viện zibo lianchi zibo