Bận rộn với công việc, thường bỏ qua các tín hiệu nhỏ của cơ thể. Việc thiếu ngủ và không tập thể dục, cùng với việc ăn uống bất thường, làm cho việc chảy canxi chậm lại và làm cho cả hai cầu thang trở nên khó khăn. Một người bạn đã đề nghị tôi rằng ông đã uống một thẻ canxi cacbonat vitamin D3 trong vỏ mới của y học trong quá khứ nhai viên, mỗi viên có lượng cao 500mg canxi vitamin D3, tính khoa học bền vững, dễ loãng. Ăn cũng là rất thuận tiện, nhai trái cây, một viên một ngày, canxi miễn phí. Trong một thời gian, tình trạng thể chất đã được cải thiện và cầu thang trở nên mạnh mẽ hơn. Phòng chống loãng xương, làm thế nào để bổ sung canxi thích hợp? Đối với sức khỏe thể chất và thể chất, phiên bản 2018 của người dân trung quốc tham khảo dinh dưỡng ăn uống được đề nghị, người lớn từ 18 đến 49 tuổi hấp thụ 800 mg canxi một ngày, 50 tuổi và dưới tuổi cần phải tiêu thụ 1000 mg một ngày. Trong chế độ ăn uống hàng ngày của người dân trung quốc, ăn nhiều bơ sữa và rau xanh lá cây và thực phẩm có ít canxi có thể bổ sung canxi, nhưng theo các cuộc khảo sát về dinh dưỡng, người dân trung quốc ăn uống canxi chỉ là khoảng 400 mg, và giới thiệu một sự khác biệt lớn, điều này cho thấy lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của người dân trung quốc là tương đối thấp, Bạn có thể giảm lượng canxi bằng cách ăn trái cây hoặc bổ sung canxi. Nếu không dung nạp được lactose trong sữa, bạn có thể chọn sữa không chứa lactose. Xem xét sự đa dạng của thực phẩm, khuyến cáo uống ít nhất 300 ml sữa mỗi ngày (100 ml sữa chứa canxi 100-120 mg), ngoài ra để cải thiện các thực phẩm có chứa canxi như rau lá xanh. Một số người có thể đã biết rằng bổ sung canxi có thể gây ra những phản ứng xấu như đau kinh nguyệt. Nhưng trên thực tế, lượng canxi trong cùng một loại canxi, tỷ lệ hấp thụ và phản ứng tiêu cực khác nhau. Làm thế nào để chọn? Hiện nay, canxi cacbonat nhai bởi vì canxi nội dung cao hơn, ít hấp thụ, dễ hòa tan trong axit dạ dày, canxi đại lý phổ biến, nhưng phản ứng tiêu cực cho dạ dày khó chịu và táo bón. Canxi lactate, canxi glubonate cũng có những phản ứng xấu như táo bón. Đối với những người khó bị táo bón, bệnh nhân cao tuổi bị loãng xương, đặc biệt là bệnh nhân nằm trên giường, đặc biệt là khi bổ sung canxi phải suy nghĩ về táo bón, và xem xét các vấn đề khó khăn của canxi cacbonat nhai viên. Đối với những người có sỏi thận, không khuyến cáo bổ sung canxi cacbonat, bởi vì nó có thể dẫn đến cao canxi huyết, cao canxi tiểu, dẫn đến thay thế của sỏi thận, hoặc sỏi thận cũ giảm, thuận lợi cho hóa trị liệu của bệnh nhân. Muốn ngăn ngừa táo bón, tại SAO bạn không chọn viên nang canxi acetate, nó hấp thụ nhiều hơn, sau khi ăn kích thích dạ dày, khó để táo bón, cũng có thể được sử dụng cho người già bệnh Tim mạch thận; Hoặc chọn D3, canxi cacbonat, chứa mannitol để tăng cường canxi gây ra táo bón.