Thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực rõ ràng đến việc giảm cân, sau đây là nguyên nhân cụ thể và ảnh hưởng: 1. Giảm sự thèm ăn và ăn calo. Nghiên cứu cho thấy những người có thời gian thở ngắn có mức độ thấp của ghrelin và leptin, dẫn đến cảm giác đói kém và ít cảm giác no hơn, dẫn đến sự thèm ăn và việc tiêu thụ calo. • thức ăn thêm calo: một cuộc nghiên cứu cho thấy trong đêm kiểm soát giấc ngủ, người tham gia tiêu thụ hơn 300 kilocalơ mỗi ngày, và lượng protein và chất béo tiêu thụ tăng lên khoảng 13% và 17%. 2. tác dụng của chất béo nguồn gốc • tăng mỡ bụng: thiếu ngủ sẽ dẫn đến một sự tăng 9% tổng diện tích mỡ trong bụng, mỡ trong bụng tăng 11%. Lượng mỡ trong ruột tăng lên liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh Tim mạch và trao đổi chất. • di trú chất béo: thông thường, chất béo được lưu giữ ở dưới da, nhưng thiếu ngủ sẽ chuyển chất béo sang vùng nội tạng nguy hiểm hơn. 3. giảm quá trình trao đổi chất • tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản: thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến cơ bản trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến sự tăng nhiệt cơ thể tiêu thụ. Làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. • giảm lượng hooc-môn tăng trưởng: trong giấc ngủ sâu, hooc-môn tăng trưởng hoạt động nhiều nhất. Thiếu ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ sâu, gây ra sự thiếu thốn nghiêm trọng của hooc-môn tăng trưởng tiết ra, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, bao gồm chuyển hóa chất béo, protein và điều chỉnh đường huyết. 4. ảnh hưởng đến quyết định và khả năng tự kiểm soát chức năng của não: thiếu ngủ và làm cho hoạt động của não thùy trán trở nên thiếu thốn, thùy trán chịu trách nhiệm quản lý các quyết định và tự kiểm soát. Điều này làm tăng sự thèm khát thức ăn có lượng calo thấp, đường bột và chất béo cao. • tăng lượng tiêu thụ ban đêm: những người không ngủ được và có thời gian ngủ bị hạn chế sẽ tăng lượng calori có thể vượt quá 130% nhu cầu thị trường bình thường, đặc biệt là ăn uống vào ban đêm, những nhịp sinh học bất thường này làm tăng sự nhạy cảm với việc tăng cân nhanh. 5. tác động lâu dài • tăng nguy cơ suy dinh dưỡng: nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ nhiều hơn 5 giờ, nguy cơ béo phì tăng gấp đôi; Những người ngủ từ 5 đến 6 giờ, nguy cơ béo phì tăng 57%. • việc bổ sung giấc ngủ ngắn hạn là trái với hiến pháp: ngay cả trong giai đoạn phục hồi sau khi ngủ hạn chế, lượng calo tiêu thụ và cân nặng giảm đi, mỡ trong ruột vẫn tăng đều đặn. Điều này cho thấy việc bổ sung giấc ngủ ngắn hạn không thể làm tăng sự tích tụ mỡ trong ruột. 6. các tác động khác • thay đổi tâm trạng: thiếu ngủ có thể gây ra thay đổi tâm trạng, tăng khả năng ăn quá mức, ảnh hưởng đến việc giảm cân. • chất lượng giấc ngủ: giấc ngủ chất lượng cao là chìa khóa để cơ thể có được chức năng tối ưu và là cách quan trọng để cơ thể bình thường trở lại và tiếp tục thực hiện các quá trình sinh học quan trọng. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình này và ảnh hưởng đến việc giảm cân. Đề nghị • đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: thường thì người lớn cần phải duy trì 7-9 giờ giấc ngủ mỗi ngày và phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Một thời gian ngủ đều đặn, một môi trường ngủ rộng rãi và cách thắt chặt cơ thể và thể chất có thể giúp chúng ta có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. • giảm thời gian ngủ: đối với những người thường xuyên thiếu ngủ, việc ngủ lâu hơn có thể giúp giảm lượng calo và giảm cân. Ngủ thêm 1, 2 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng năng lượng tiêu thụ 270 calo mỗi ngày. Nói chung, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân qua nhiều cơ chế, vì vậy việc ngủ đủ là rất quan trọng để giảm cân.