# hơi thở bị hỏng là tương đương với xem bóng # 'giấc ngủ bị hỏng' nguy hiểm không được coi nhẹ, nghiêm trọng là tương đương với việc thức khuya. Giấc ngủ dài hạn có thể gây ra hội chứng trao đổi chất, và sự bất ổn trong cơ thể trao đổi chất, bao gồm một sự bất thường trong quá trình trao đổi chất đường, và có thể gây ra vấn đề như tăng đường trong máu hoặc chất béo cao. Ngoài ra, giấc ngủ phân mảnh còn gây ra nhiều căng thẳng trong hệ Tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như bệnh alzheimer. Lý do khiến giấc ngủ phân mảnh trở nên độc hại, chủ yếu là vì nó rất khó để bước vào giai đoạn ngủ sâu, giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh. Chế độ ngủ này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây ra một loạt vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Giấc ngủ phân mảnh kéo dài có thể gây rối loạn trao đổi chất đường và đồng hồ sinh học, mất ngủ ít hơn 6 giờ một tuần liên tục có thể thay đổi hơn 700 gen, nhấn mạnh thêm tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngăn chặn các mối nguy hiểm của giấc ngủ bị vỡ, đề nghị thực hiện các biện pháp sau: một là để duy trì các thói quen thường xuyên của cuộc sống, nghỉ ngơi vào thời gian mỗi ngày, lúc 10 giờ quan hệ tình dục; Thứ hai là hợp lý sắp xếp thời gian nghỉ trưa, nghỉ ngơi vừa phải cũng có thể cải thiện hiệu quả tinh thần; Thứ ba là tối ưu hóa môi trường ngủ để duy trì sự yên tĩnh, bóng tối và nhiệt độ thích hợp; Bốn là kiểm soát việc sử dụng điện tử vào ban đêm, đặc biệt là phải tránh ánh sáng xanh mà màn hình nhận được. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét việc sử dụng hóc môn tăng trưởng, B vitamin hai viên nang, hạt táo táo chua dầu mềm nang và các sản phẩm khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Liên minh biến đổi tinh thần dự án nâng cao nhận thức