Chương trình nâng cao sức khỏe chống lão hóa mở rộng tầm nhìn khoa học về sức khỏe thể chất và chống lão hoá -- tuổi sinh học và giá trị lâm sàng chống lão hoá! Sự khác biệt giữa tuổi sinh học và tuổi thời gian: tuổi thời gian là một số năm sau khi lớn lên, không thể thay đổi; Tuổi sinh học để đo chức năng cơ thể và trạng thái sinh học, có thể được điều chỉnh thông qua quản lý sức khỏe; Tuổi sinh học cao hơn thời gian liên quan đến nguy cơ bệnh tật cao hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn, đó là tuổi sinh học thấp hơn thời gian là xấu! Làm thế nào để đo tuổi sinh học: dấu hiệu sinh học: chẳng hạn như độ đàn hồi da, mật độ xương, huyết áp, cholesterol, dấu hiệu viêm, vv; Biểu sinh học (DNA methylation) : bằng cách phân tích các mô hình methylation trong bộ gen (chẳng hạn như đồng hồ biểu sinh Horvath), để đánh giá mức độ lão hóa tế bào; Chiều dài telomere là đặc điểm sinh học quan trọng của trao đổi chất; Công cụ thử nghiệm thị trường: công cụ thử nghiệm máu tuổi sinh học được phát hành bởi các công ty như NOVOS và Horvath, nhưng kiểm tra miễn phí với độ chính xác thấp hơn. Các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi sinh học: lối sống: hút thuốc, tập thể dục là nghiêm trọng, ăn uống không lành mạnh có thể nhanh chóng lão hóa sinh học; Can thiệp tích cực: bỏ thuốc lá có thể làm giảm tuổi thọ sinh học 13 năm, ăn uống lành mạnh và tập thể dục để làm ngắn chiều dài telomere, giảm nguy cơ bệnh tật; Trường hợp cụ thể: việc sinh nở có thể làm giảm tuổi sinh học ngắn hạn, nhưng một số người sau khi sinh có thể bị sốc đến tuổi già hơn. Hiệu quả của các biện pháp chống lão hóa: thay đổi lối sống (chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, quản lý stress) hiệu quả tăng tuổi sinh học rõ ràng nhất; Xem xét kỹ lưỡng các phương pháp chống lão hóa phổ biến: nhiều người gọi là "chống lão hóa chính thức" thiếu các thử nghiệm khoa học, không xác nhận hiệu quả; Lâm sàng hỗ trợ tích cực can thiệp: chế độ ăn uống thực vật, bổ sung các thành phần chống oxy hóa (chẳng hạn như retinol) có một cơ sở khoa học mạnh mẽ. Phòng ngừa bệnh: sinh học tuổi thọ chỉ số có thể được sử dụng để đánh giá các công cụ nguy cơ bệnh Tim mạch, bệnh trao đổi chất và các bệnh mãn tính khác; Quản lý sức khỏe cá nhân: dựa trên tuổi sinh học để phát triển các chiến lược can thiệp cá nhân, chẳng hạn như chế độ ăn uống tối ưu, chương trình thể dục, vv; Sức khỏe tâm thần: sức khỏe tâm thần thực hành (chẳng hạn như thiền định) có thể làm chậm sự lão hóa tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nói chung, lối sống lành mạnh là biện pháp chống lão hóa tuyệt vời nhất, cô đơn và sức khỏe không phải là quá ương ngạnh!