Chương trình nâng cao dinh dưỡng cho tất cả mọi người có một cuộc sống lành mạnh tư vấn sức khỏe tinh thần và thể chất trong nhà có một kho báu, người cao tuổi là trụ cột của mỗi gia đình, sức khỏe của họ đang ảnh hưởng đến trái Tim của gia đình. Trong quá khứ, đại học viên chung nam sơn đã đề cập trong một bài giảng về sức khỏe rằng chế độ ăn uống của người già phải đặc biệt chú ý và đề nghị quá ít bánh mì và gạo! Ngay lập tức, nhiều người nói: "bỏ sự thông-sáng"! Chúng tôi ăn bánh mì gạo trong nhiều năm qua, không phải là thích hợp cho người già? Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về những gì người cao tuổi phải ăn để sống lâu hơn! Một, tại SAO zhong nanshan đề nghị ăn ít cơm? Bánh mì và gạo, một thực phẩm chủ yếu truyền thống của trung quốc, luôn luôn là những khách hàng thường xuyên trên bàn ăn. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, gạo trắng là một thực phẩm chủ yếu trong một thời gian dài, nhưng ẩn một số mối nguy hiểm cho sức khỏe: 01 lượng đường trong máu ít gạo trắng với chỉ số calori thấp, khó có thể gây ra một sự tăng nhanh trong đường trong máu sau bữa ăn, giúp kiểm soát đường trong máu, giảm nguy cơ bị tiểu đường. Nhưng người cao tuổi là những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt chú ý đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Theo số liệu trong sách hướng dẫn lương thực của người dân trung quốc (2022), chỉ số đường huyết của gạo trắng (GI) là 83, bánh mì có giá trị GI lên đến 88. 02 chế biến chất dinh dưỡng toàn diện gạo trắng, một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể bị mất, giá trị dinh dưỡng tương đối thấp, không thể đáp ứng nhu cầu thị trường của người dùng cho nhiều loại dinh dưỡng. 03 tăng nguy cơ ăn gạo trắng cho một thời gian dài, dễ galatasaray đấu với dynamo kyiv dàng gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng, tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, chất béo cao, bệnh Tim mạch và mạch máu và các bệnh khác của các bệnh mãn tính. Các cuộc nghiên cứu cho thấy ít hơn 20 phần trăm người dưới 60 tuổi ở trung quốc mắc bệnh tiểu đường, gần 50 phần trăm bệnh cao huyết áp, tất cả các bệnh này liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống kém sức khỏe. Thứ hai, ba loại thực phẩm chủ yếu mà zhong nanshan đề nghị có "sự khác thường" nào? Đồng chí zhong nanshan đề nghị người cao tuổi có thể thay thế một số gạo trắng trắng với 3 loại thực phẩm sau đây, như là một thực phẩm chủ yếu: 01 hạt phụ như yến mạch, ngô, millet, brown rice, đậu đỏ, đậu xanh, và như vậy. Lợi thế: · chứa chất xơ ăn, thúc đẩy lưu thông máu trong ruột, điều trị đau kinh. · nhóm B có nhiều vitamin giúp giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Chỉ số đường tăng cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. · những người ăn ngũ cốc mỗi ngày có nguy cơ bị tiểu đường giảm 21% so với những người ăn ngũ cốc. · những người ăn đậu mỗi ngày có nguy cơ bị loãng xương giảm 20% so với những người không ăn đậu. Khoai lang, khoai tây, khoai lang, khoai lang và vân vân. Lợi thế: · chất xơ trong thực phẩm và nhiều vitamin, khoáng chất. Chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Pesnel no, giúp kiểm soát cân nặng. · những người ăn khoai tây mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh Tim mạch giảm 15% so với những người không ăn f8bet khoai tây. · thực phẩm giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. 03 bột ngũ cốc, chẳng hạn như hộp bột mì, bánh mì, kiều mạch, vv. Lợi thế: · giữ nguyên toàn bộ dinh dưỡng của ngũ cốc để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn. · chất xơ dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe đường ruột. Chỉ số đường tăng là tương đối thấp để kiểm soát lượng đường trong máu. · gia tăng việc ăn thêm 16 gram ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày có thể giảm nguy cơ chết vì bệnh Tim mạch, tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ tử vong khoảng 7%. Thứ ba, làm thế nào để người già khoa học thực phẩm chủ yếu, ăn sức khỏe? Mặc dù lời khuyên của đại học viên chung nam sơn rất hợp lý, nhưng không có nghĩa là phải hoàn toàn bỏ bánh mì và gạo. Muốn ăn phải sức khỏe, tuổi thọ, ánh sáng biết ăn gì chưa đủ, ta cần biết cách làm SAO hợp lý và khoa học! Sau đây là một số đề nghị để thu thập! 01 thực phẩm chủ yếu đa dạng không chỉ ăn một thực phẩm chủ yếu, phù hợp với mỏng, đa dạng, để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng. · đề nghị thực phẩm chủ yếu hàng ngày cho đến hơn một nửa số ngũ cốc và ít hơn một nửa số lúa mì tinh khiết. Cháo yến mạch cho bữa sáng, một nửa gạo và một nửa gạo lứt cho bữa trưa, và một nửa bánh taco cho bữa tối. 02 kiểm soát tổng số thậm chí là hạt dẻ, cũng phải kiểm soát một lượng không tốt để ngăn ngừa nhiệt kiểm tra. 03 dần dần nếu được sử dụng để ăn gạo trắng, bạn có thể dần dần tăng tỷ lệ của hạt đậu phụ, làm cho dạ dày thích ứng với môi trường. 04 phương pháp nấu ăn lành mạnh để chọn phương pháp nấu ăn nhẹ như chiên, chiên, bít, ít dầu, ít muối, để tránh chất dinh dưỡng chảy ra. Ngoài các thực phẩm chủ yếu, người cao tuổi cũng chú ý đến các nguyên tắc chế độ ăn uống như sau: · sự đa dạng thực phẩm: thức ăn hàng ngày nên được phong phú để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng. · ăn nhiều trái cây và rau quả: ăn ít nhất 200 gram trái cây mỗi ngày, 500 gram rau quả, bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ thực phẩm. · một mức trung bình tiêu thụ chất lượng protein: chẳng hạn như cá, chim, trứng, thịt nạc, sản phẩm đậu nành, đảm bảo tiêu thụ protein hàng ngày. · ít dầu, ít muối và ít đường: ít dầu và ít muối khi nấu ăn, ăn ít đồ ngọt và chế biến thực phẩm, giảm gánh nặng kinh tế của cơ thể. · ăn uống thường xuyên, định lượng: phát triển thói quen ăn uống tốt, tránh ăn quá mức. Đề nghị của đại học viên chung nam sơn cung cấp một sự tham khảo quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh của người cao tuổi. Người già trong trường nên ăn ít bánh bao, cơm và ăn CuLiang có bắp, ShuLei và đậu nành, và thường xuyên bắt đầu kiểm tra sức khỏe, lời khuyên của bác sĩ chuyên nghiệp hoặc YingYangShi tư vấn, dựa trên tình trạng cá nhân tạo ra kế hoạch phù hợp với chế độ ăn uống của mình, sức khỏe để có thể thực sự cố gắng làm được tuổi thọ dùng 5,9 diver hộp đen 3 đô gồm phòng đó nhiều với tộc vitamin B và hai mảnh 60 đi làm không có tinh thần, thở đi, Kho báu nhanh chóng chuyển hóa nhảy vào nó! Vitamin b vô cơ quốc gia và nhà thờ chính thức cửa hàng chính hãng đa vitamin b viên thuốc trao đổi chất vb